Padrões alimentares ricos em vegetais, leguminosas, peixe, azeite e frutos vermelhos estão associados a menor inflamação sistémica.

A dieta mediterrânica é uma base particularmente adequada ao contexto português.

Proteína suficiente ajuda a manter músculo, que por sua vez protege articulações.

Ultraprocessados, excesso de álcool e açúcar frequente tendem a piorar marcadores metabólicos.

O objetivo não é perfeição, mas consistência semanal.

O que fazer a seguir

Use esta informação como ponto de partida para conversar melhor com o seu médico, fisioterapeuta ou nutricionista. Informação séria não substitui avaliação individual, mas melhora as perguntas que leva à consulta.

Fontes: revisão editorial ARTICULAÇÃO; diretrizes europeias de reumatologia, ortopedia e fisioterapia; literatura científica recente.